Expanda o seu Vocabulário Emocional

E melhore a sua conexão consigo e com os outros.

A maioria das pessoas tem um léxico emocional bastante restrito, o que limita grandemente a capacidade de identificar, perceber e expressar os sentimentos com exactidão. Há uma enorme distinção entre sentir-se triste ou magoado, desapontado ou rejeitado, hostil ou incomodado, frustrado ou derrotado. A nuance nas emoções faz toda a diferença. E mesmo um vocabulário extenso não garante que vá encontrar a palavra única e perfeita para descrever como se está a sentir num determinado momento; é preciso geralmente recorrer a uma combinação de diferentes emoções.

Como veremos a seguir, quanto mais desenvolvermos o vocabulário emocional, mais bem equipados vamos estar para discernir diferentes emoções, comunicar as nossas necessidades e conectar-nos com os sentimentos dos outros. Por outras palavras, melhor será a qualidade da nossa relação com as outras pessoas e connosco próprios.

Conexão com os outros

Ter um vocabulário de emoções sólido ajuda-nos a singrar na complexidade dos relacionamentos e aprofundar a intimidade emocional. A capacidade de identificar as próprias emoções e de ler e responder às emoções dos outros - conhecida como inteligência emocional -, é essencial para sermos próximos das pessoas que mais gostamos e gerirmos interacções sociais com sucesso. Não só nos ajuda a expressar os pensamentos, sentimentos e crenças de forma directa, clara, honesta e apropriada ao contexto, como facilita a compreensão e conexão com os sentimentos e pensamentos dos outros, ou seja, melhora a nossa empatia.

Assim, ser capaz de traduzir os seus sentimentos e os sentimentos dos outros em palavras vai permitir-lhe adoptar uma comunicação muito mais eficaz, que leva à criação de pontes baseadas no respeito e assertividade.

Conexão connosco próprios

Um vocabulário emocional extenso ajuda-nos a identificar e regular as nossas emoções. Quanto mais cedo reconhecer o que está a sentir, mais rapidamente pode tomar uma acção emocional eficaz.

Estudos recentes descobriram que a capacidade para diferenciar emoções próximas tem implicações na forma como pensamos acerca das emoções e como as gerimos. Todos nós ruminamos em acontecimentos embaraçosos ou desagradáveis; no entanto, algumas pessoas tendem a fazê-lo mais intensamente, o que está associado a uma ampla variedade de efeitos prejudiciais para a saúde. Para quem é propenso a pensar muito sobre as situações, a habilidade para distinguir emoções pode fazer uma diferença significativa, particularmente no que respeita ao risco de desenvolverem depressão (Guy Winch Ph. D., 2019). De facto, num estudo realizado em 2019 por Daphne Liu, Kirsten Gilbert e Renee Thompson, os investigadores monitorizaram os participantes durante 6 meses e descobriram que aqueles que tendiam a ruminar, mas era menos provável que diferenciassem as suas emoções, estavam significativamente mais deprimidos após esse período. Supõe-se que a distinção das emoções auxilie na regulação emocional e nos mecanismos adaptativos para lidar com as situações e que, com o tempo, isso possa fazer uma diferença importante na saúde emocional e mental em geral.

Como enriquecer o vocabulário emocional

A boa notícia é que identificar e expressar as suas emoções com rigor é uma capacidade que pode desenvolver. Para o ajudar neste propósito, incluo uma lista de Vocabulário de Emoções, que o encorajo a imprimir e/ou manter acessível no seu computador, tablet ou smartphone, de forma que a possa consultar facilmente em qualquer altura.

Seguem-se algumas práticas que pode fazer com auxílio da lista de vocabulário, disponibilizada abaixo, para melhorar a sua literacia emocional. Os 5 últimos exercícios são baseados no trabalho da Dr. Gina Senarighi, Coach certificada de relacionamentos, oradora e autora.

• Pergunte a si próprio algumas vezes ao dia: «Como me sinto neste momento?» Obrigue-se a usar os termos que melhor se aplicam, tendo em atenção as nuances entre emoções próximas. Normalmente são necessárias várias emoções para descrever como se sente num dado instante.

Pode fazer este exercício:

(1) em momentos aleatórios;

(2) após uma situação difícil ou desconfortável;

(3) quando der por si a ruminar em determinado assunto;

(4) quando sentir pouca energia.

• Tente notar quando é que lhe surge uma determinada emoção, escolhida previamente. Faça o exercício por períodos de 24 horas;

• Escreva livremente sobre uma emoção durante 5 minutos. Inclua momentos da vida em que experienciou essa emoção e mencione as circunstâncias, pessoas envolvidas, e sensações físicas associadas;

• Jogue com um amigo: conte uma história sobre uma emoção seleccionada da lista para o seu parceiro adivinhar. Vão trocando os papéis. Este exercício ajuda-o a desenvolver uma comunicação mais empática;

• Imagine uma emoção como um ser vivo e desenhe-a. Dê um corpo, uma face, e note se é peludo ou com penas, alado ou com braços. De seguida, pergunte-lhe o que mais deseja e como ela pode tentar ajudá-lo;

• Enquanto vê televisão, tente adivinhar o que uma personagem está a sentir e descreva-o usando palavras da lista de Vocabulário Emocional.

Vocabulário de Emoções.pdf

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